Você está sempre ligado? Os perigos de trabalhar em casa e como superá-los

Libertação.

O experimento global de trabalho remoto deveria nos libertar do estresse e da perda de tempo de nossos deslocamentos, das inúmeras interrupções físicas que afetam nossa produtividade e, acima de tudo, das cadeias proverbiais de nossas mesas que nos impedem de projetar dias de trabalho que melhor combina conosco.

Mas, apesar de todas as suas deficiências, o escritório central oferece inúmeros benefícios - um dos quais se torna mais óbvio a cada dia.

Limites e associações mentais

O ritual de ir para o trabalho - ao mesmo tempo em que oferece cintura maior e maior suscetibilidade à depressão - serve como um proverbial interruptor. Da mesma forma, quando deixamos nossos escritórios centrais - ele serve como um interruptor 'desligado'.

Associamos mentalmente o ambiente do escritório ao trabalho; portanto, quando estamos lá, nosso cérebro clica no modo de trabalho. Quando não estamos, eles clicam no modo de descanso.

É por isso que os pesquisadores de Harvard descobrem que manter computadores, TVs e materiais de trabalho fora do quarto fortalecerá a associação mental entre seu quarto e o sono e ajudará você a ter uma melhor noite de sono.

Quando trabalhamos em casa todos os dias, a associação entre lar e descanso fica comprometida quando começamos a fortalecer nossa associação entre lar e trabalho.

Estamos sempre no escritório.

Como tal, podemos nos encontrar fortalecendo alguns maus hábitos que já tínhamos anteriormente:

  • Verificando o email a qualquer hora do dia
  • Atendendo a todas as horas do dia
  • E, claro, fazendo um trabalho real a qualquer hora do dia

Essas coisas vêm com custos adicionais.

A mentalidade 'sempre ativa' e a verificação de e-mail e de trabalho após o expediente podem nos deixar doentes, resultando em estresse, desgaste e depressão.

Não apenas isso, mas se estivermos trabalhando o dia todo e esporadicamente verificando e-mails e atendendo chamadas o dia todo, não estaremos realmente presentes com nossa família ou conosco. Significa que não estamos cultivando tempo para reflexão, conversação, autocuidado, em um momento em que talvez precisemos fazê-lo mais do que nunca - se não for para nós mesmos, pelo menos para as pessoas de quem gostamos.

Para combater isso, é fundamental que definamos novos limites.

Definindo novos limites

Como é a definição de limites físicos.

Limites físicos

Para interromper associações mentais inúteis, crie um espaço separado para o trabalho da melhor maneira possível.

Se você tiver o quarto, não trabalhe na mesa da cozinha, na sala ou no quarto. Se você tem um estudo, use-o. Se você tem um quarto de hóspedes, use-o. Se você usar um recanto não utilizado em um canto, use-o.

E se você não tem o luxo de espaço excedente?

A introdução de rituais no seu dia também pode servir como um interruptor 'ligado' e 'desligado' para pessoas que não têm espaço, bem como para aquelas que têm.

Esses rituais podem incluir:

  • Colocando uma calça: Um estudo publicado por Wiley descobriu que os participantes que trabalhavam em casa relataram sentir-se mais autoritários, confiáveis ​​e competentes ao usar trajes de negócios
  • Fazer uma caminhada matinal de 15 a 30 minutos e aproveitar a luz do sol antes de se sentar à sua mesa. Isso pode imitar a sensação de ir ao trabalho.
  • Entrando em um treino matinal seguido de, digamos, um banho frio, para mudar seu estado fisiológico
  • Configurando sua estação de trabalho (isso exige que você limpe sua nova mesa no dia anterior, em vez de deixar seu laptop e inúmeros documentos espalhados por toda a mesa da cozinha)

Limites da equipe

Esperançosamente somos líderes diligentes e intencionais, ou estamos trabalhando para um, e nossos limites são respeitados. Caso contrário, é imperativo que comuniquemos claramente aos nossos colegas, da melhor maneira possível, quais são nossos limites de tempo.

  • Quando estamos disponíveis para chamadas?
  • Quando deveríamos estar online?
  • Quando apertamos o botão de desligar e agora estamos no modo de repouso ou no modo familiar?

Se não estabelecermos limites, outros os definirão para nós.

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Limites de vida

Isso se estende às pessoas com quem compartilhamos nossa casa - parceiros românticos, familiares, colegas de casa e assim por diante.

Embora possamos ter eliminado muitas das interrupções de 50 a 60 por dia que afetam o escritório físico, agora estamos enfrentando um novo conjunto de interrupções de nossos colegas moradores da casa.

Assim como nossos colegas, precisamos ser proativos e comunicar que nosso trabalho é importante para nós e que cada vez que somos interrompidos, comprometemos nosso foco e capacidade de realizar o trabalho. Quanto mais vezes somos interrompidos, mais tempo leva para concluirmos o nosso trabalho e, portanto, mais fácil é encontrar-nos trabalhando até tarde.

Talvez você possa introduzir alguns sinais para dizer aos outros que você não deve ser incomodado agora, exceto nos assuntos mais urgentes. Pode ser uma porta fechada, um conjunto de fones de ouvido nos ouvidos ou uma pequena bandeira em cima do laptop ou monitor - seja ele qual for.

Se você tem família e filhos pequenos, pode até criar uma programação do seu dia (isso pode até ser no Google Agenda), definir horários para brincar de mãe ou pai e compartilhá-la com eles - apenas verifique se eles têm o suficiente para mantê-los ocupados durante os intervalos de trabalho!

Limites consigo mesmo

Muitas vezes somos nossos piores inimigos.

Somos otários pelo sucesso da dopamina que vem com pequenas realizações ou antecipação de recompensa, por isso continuamos verificando e respondendo a notificações e e-mails.

Isso é particularmente verdadeiro se nosso laptop ou smartphone fica ao alcance das mãos enquanto deveríamos estar conversando com nossos colegas de casa, lendo um livro ou apenas assistindo um episódio de Tiger King (eu ouvi dizer que é bom?).

Uma vez que paramos o dia, precisamos apertar o botão de desligar.

Claro, podemos tentar usar a força de vontade, mas é finita e, às 20h da noite, provavelmente ainda resta muito (essa também é uma razão pela qual é mais fácil encontrar-se comendo alimentos não saudáveis ​​à noite).

Para combater a devoração dessa sacola de Dorito e não verificar esporadicamente os e-mails até que finalmente chegue ao saco, o design do ambiente se torna essencial - crie um ambiente que suporte os comportamentos que você deseja.

Por exemplo:

  • Verifique se o laptop está em outra sala (não na mesa de café).
  • Coloque seu smartphone no modo avião e coloque-o fora do alcance do braço.

E antes de sair para a outra sala para "verificar rapidamente seu e-mail", pergunte-se:

  • Isso vale a pena?
  • O que isso está me custando?

Seu trabalho ainda estará lá de manhã.

Em um momento como este, estar presente não apenas para os nossos colegas, mas também para a nossa família, amigos e entes queridos - se eles moram conosco ou via chamadas do Facetime e do Zoom - é mais importante do que nunca.

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Steve Glaveski é co-fundador do Collective Campus, autor de Time Rich, funcionário do empresário e apresentador do podcast Future Squared. Ele é um autodidata crônico e gosta de tudo, desde metal dos anos 80 e exercícios de alta intensidade até tentar surfar e fazer comédias em pé.