4 maneiras de descansar, recuperar e aumentar a produtividade

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Você se esforça além do seu ponto de ruptura? Você sente que, se não está exausto, não está trabalhando o suficiente? Amigos e familiares acham que você é muito duro consigo mesmo? Ou seu perfeccionismo é uma piada?

Talvez você ache que fica doente com mais frequência.

Se isso soa como você, você provavelmente fica duro na academia - malhando todos os dias por mais de uma hora

Descanso e produtividade

Como atleta, é um ciclo interminável de quebrar seu corpo e reconstruí-lo. É assim que a força é construída. Rasgar constantemente seu corpo e não deixá-lo se recuperar adequadamente é uma receita para lesões.

O mesmo vale para a sua mente. Trabalhar continuamente sua mente e não deixá-la descansar pode levar a problemas de saúde física e mental. Junto com isso, você arruina sua própria produtividade queimando.

Depois de alguns dias de descanso, você pode se surpreender com a sensação incrível. Você pode voltar ao trabalho sentindo-se rejuvenescido e mais envolvido em comparação com quando estava constantemente correndo de uma coisa para a outra. Você pode até achar que tem foco e clareza para ser mais produtivo do que antes.

Se descansar melhorar sua saúde mental, saúde física e produtividade, você não estaria determinado a incorporar o descanso em sua rotina semanal? Talvez você tenha uma agenda incrivelmente lotada no seu caminho. E se eu lhe disser que, se você planejar entrar em sua rotina, poderá aumentar sua produtividade e concluir seus projetos em menos tempo?

Isso não é tão louco quanto pode parecer. Com a prática, você pode aprender a planejar estrategicamente intervalos durante a semana e se tornar mais produtivo. Aqui estão quatro dicas para ajudá-lo a descansar, recuperar e aumentar a produtividade.

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1. Desconecte

Quantas vezes durante o dia você olha rapidamente para o telefone enquanto trabalha? E com que frequência esse olhar rápido se transforma em 20 minutos de rolagem?

Verificar constantemente o telefone durante o dia não é apenas uma distração, mas também é cansativo. Se você participa de bate-papos em grupo e mídias sociais, pode sentir-se pressionado a responder a todas as mensagens e comentar no momento em que as vê. Você pode até experimentar um pouco de FOMO (medo de perder), se não tiver.

Você também pode ser culpado de passar 15 ou mais minutos percorrendo as mídias sociais antes de dormir. Isso tira um tempo precioso, onde você pode dormir e recarregar as baterias durante o dia seguinte. Verificando seu telefone antes de dormir é inútil, você não perderá nada. Qualquer informação publicada antes da hora de dormir ainda estará disponível no dia seguinte.

É preciso muito autocontrole para reverter os hábitos de rolagem. Pessoalmente, eu precisava me lembrar de que não perderia nada ao não checar meu telefone a cada 30, 60 ou mesmo 240 minutos.

Existem várias maneiras de reduzir o tempo da tela. Uma dica útil é excluir qualquer aplicativo que você possa acessar por meio de um navegador da web como o Facebook. Se você deseja verificar o seu Facebook durante o dia, você deve acessá-lo através do navegador do telefone. É muito menos fácil de usar e evita que você role sem pensar.

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2. Faça sua pausa para o almoço

Você vê isso o tempo todo. As pessoas pulam o almoço ou comem uma refeição muito triste diante das telas dos computadores. Pode parecer uma opção mais produtiva para apenas superar, mas isso provou repetidamente ser prejudicial não apenas para a produtividade, mas também para o bem-estar mental.

Seja você um rato de academia ou não, a nutrição adequada é importante para manter a mente e o corpo funcionando da melhor maneira possível. Você provavelmente já experimentou os efeitos de "Hanger" antes. Isso pode levar você a se fixar nos alimentos e depois a consumir uma caixa de Oreos. Isso soa como uma mentalidade produtiva? Eu acho que não.

Fazer uma pausa para o almoço não é apenas um bom momento para reabastecer. Também dá ao seu corpo a chance de se recuperar. Se o seu trabalho for sedentário, dar um passeio durante o intervalo do almoço pode ajudar a fazer o sangue fluir e impedir que os olhos olhem para a tela do computador. Se você trabalha em um emprego em que fica em pé o dia inteiro, esta é sua chance de descansar as pernas cansadas para poder voltar ao trabalho recarregado.

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3. Divirta-se

Quando foi a última vez que você fez algo apenas por diversão? Ter uma tomada pode ajudá-lo a fazer uma pausa do estresse no trabalho e na sua vida diária. É saudável e necessário reservar um tempo para fazer as coisas que você gosta. Infelizmente, é incrivelmente comum que os adultos se tornem muito ocupados e muitas vezes esquecemos o valor de ter uma saída.

Você já se viu olhando para a tela do computador, pronto para arrancar os cabelos porque está tão frustrado com qualquer problema em que está preso? Ficar sentado, enfatizar um problema e não progredir não beneficia ninguém. Especialmente você. Quando você bater nessa parede, faça uma pausa na tela do computador e encontre algo divertido para fazer por uma hora.

Algo divertido pode ser brincar com um animal de estimação, ler, tocar um instrumento ou fazer algum exercício. Reservar um tempo para fazer algo que você goste permite que você volte ao seu trabalho mais relaxado e com um novo olhar para resolver o problema.

Você descobrirá que não é o único que se sente mais relaxado depois de fazer algo divertido. Ter uma saída demonstrou diminuir a pressão sanguínea e reduzir o hormônio do estresse cortisol. Participar regularmente de um hobby também é uma ótima maneira de se conectar com pessoas com interesses semelhantes e pode lhe dar uma sensação de pertencimento.

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4. Tire um dia de folga

Se você trabalha de 9 a 5, é provável que tenha 2 dias de folga por semana. Esses 2 dias são para relaxar e recarregar durante a semana seguinte. Mas parece que isso nunca acontece. Seus fins de semana costumam ser reservados com semanas de antecedência. Após um fim de semana movimentado, você pode até se sentir menos descansado do que no começo.

Talvez você seja um estudante que também trabalha em período integral. Ou talvez você seja um pai com um emprego de período integral. De qualquer maneira, você merece um dia de folga.

Embora possa parecer contra-intuitivo, tirar um dia de folga pode aumentar a clareza, a criatividade e a produtividade. As pessoas que costumam tirar um dia para relaxar têm uma mentalidade mais positiva e estão menos estressadas do que aquelas que não. Tirar um dia também pode melhorar sua saúde. Um estudo finlandês encontrou uma relação entre o número de dias de férias tirados por ano e um coração mais saudável.

Trabalhar sem parar pode parecer a melhor maneira de avançar, mas na verdade atrapalha você, causando desgaste. Reserve um tempo para incluir o descanso em sua rotina e observe o impacto que isso causa em sua vida. Pode ajudá-lo a florescer e se tornar a melhor versão de si mesmo. Então faça um favor a si mesmo e descanse um pouco.

Como você está atualmente encontrando maneiras de descansar em sua vida diária? Comente abaixo suas próprias dicas para descansar e aumentar a produtividade.