"Sou um prazer para as pessoas?" As 10 principais características (+ Como definir limites para que você possa parar.)

Um guia definitivo de um prazer em recuperação de pessoas sobre como mudar sua vida para melhor.

Você só queria alguns nachos.

Uma rápida viagem à praça de alimentação e depois terminar suas tarefas. Mas um vendedor exagerado chamou sua atenção, viu sua fraqueza e atacou.

Agora você está lutando para manter seu dinheiro duro e frio, mesmo que nenhuma parte de você queira algo que ele esteja vendendo.

Você diz a si mesmo que só precisa ser assertivo, diga "Não!" e ir embora.

Deve ser fácil, certo?

Mas, em vez disso, você sente a pressão esmagadora, a ansiedade suada e a culpa completamente irracional ao pensar em decepcionar o vendedor de Joe.

E por que, pelo amor de todas as coisas sãs?

Porque você é um prazer para as pessoas e o pensamento de decepcionar um estranho que você nunca mais verá novamente é paralisante.

De qualquer forma, o que é uma personalidade agradável?

Pessoas com uma personalidade mais agradável costumam ter baixa auto-estima, mas a escondem bem (pense no comediante Robin Williams ou em seu papel de gênio em Aladdin) e encontra seu valor no elogio dos outros.

Eles sacrificam sua própria felicidade pela segurança que acham que os outros agradarão.

Eles geralmente estão ansiosos, deprimidos e cercados por personalidades controladoras cuja necessidade de obediência as faz sentir valorizadas.

E embora as mulheres tenham maior probabilidade de exibir uma personalidade mais agradável do que os homens, as pessoas agradáveis ​​podem ser qualquer pessoa.

Embora essa definição de agradar às pessoas possa ser difícil para você ouvir, não se atrase ainda! Saber que você tem uma personalidade mais agradável é a única maneira de começar a corrigi-la.

Abaixo está um pequeno questionário agradável para ver se você tenta agradar um pouco demais as pessoas.

10 sinais de que você é um agradador pessoal do livro didático (com exemplos)

Se você pode se relacionar com mais de um dos pontos abaixo, é um prazer para as pessoas.

1. Você precisa parar de se desculpar

"Estou apenas sendo um pacificador!"

"Eu não quero fazer ondas."

"Não é bom admitir que você está errado?"

Claro, nenhuma dessas desculpas é inerentemente errada em seu rosto; os pacificadores neste mundo são muito menos valorizados do que deveriam ser, e admitir que está errado é de fato uma característica louvável.

Mas quando você gosta de pessoas, pede desculpas mesmo quando a culpa é de outra pessoa.

Exemplo:

Jenny mandou uma mensagem para Carol dizendo que a encontraria do lado de fora da biblioteca às duas horas. Carol aparece e aguarda uma hora antes de Jenny sair da biblioteca.

"Onde você estava?" Jenny bufa: "Eu estive esperando dentro de você para sempre !?"

Carol abre os lábios, avaliando o nível de frustração de sua amiga. O texto dizia claramente do lado de fora às 2. Jenny entrou. A culpa não é de Carol. Mas ela não quer Jenny mais brava.

Então ela diz: “Desculpe Jen! Eu devo ter lido o texto errado.

Nesta situação, Carol se desvaloriza se desculpando pelo erro de Jenny.

Soa familiar? Marque-o como um sim e continue lendo.

2. Você é um Sheeple

“Uh. Grosseiro. Não sou apenas um seguidor irracional.

É isso que você está pensando?

Você não diria isso na minha cara, certo?

Infelizmente, meu agradecimento pessoal, se a resposta para a segunda pergunta for um triste aceno de cabeça, esse é um sim.

Um dos traços definidores e mais frustrantes de um prazer para as pessoas é que você concorda com todos, mesmo quando não o faz, para que ninguém saiba o que realmente pensa. Sempre.

3. Você diz "sim" quando quer gritar "não!"

Os agradadores das pessoas são notórios sim-homens. E você sabe o que acontece com os homens do sim, não é?

Eles transbordam de raiva e vingança reprimidas (como em Dead Man Down) ou acabam mortos (como Peter Pettigrew em Harry Potter).

Se você é um prazer para as pessoas, diz tanto que sim, sua agenda está cheia de coisas que você não quer fazer. E isso te queima.

Tanto é assim que, eventualmente, você estará assistindo Netflix de cueca suja porque porque o cotão não?

Mas você ainda dirá sim quando outras pessoas pedirem algo, copiando mais tarde com o texto covarde de "Estou doente hoje" pela centésima vez.

Ainda não tem certeza se é você? Pense na última coisa que você fez por alguém que não queria fazer. Foi recente? E o anterior antes e o anterior? Eles são frequentes?

Agora, escolha a tarefa que foi a pior. Lembre-se da agonia e raiva que você teve ao cumprir essa tarefa. Se essa pessoa viesse e pedisse para você fazer de novo, faria?

Se você acabou de dar um aceno de cabeça sem esperança e sombrio, reserve um momento para lamentar a perda de tempo que você nunca voltará, marque essa característica como um sim e continue lendo.

4. Você quer enfrentar a raiva

Se você é um prazer para as pessoas, a raiva é como os poços do inferno. A raiva da sua mãe. Seus vizinhos. Você mesmo, e o cachorro está na rua.

Vocês. Somente. Não pode. Combinado. Com. Isto.

Então você se esforça para evitar confrontos. Você diz aos idiotas que eles são "brilhantes!", Sorriem quando alguém insulta seu rosto e emprestam a seu amigo outros US $ 20 que você não receberá de volta.

E você ignora como se sente. Você empurra os sentimentos profundamente até que eles se tornem um pool de ressentimentos purulentos que você finge que não irromperá em forma hulk, destruidora de cidades, algum dia.

Você sente esse hulk mexendo por dentro? Você é um mártir diante das chamas da raiva potencial de outras pessoas? Sim e sim? Basta rabiscar uma marca de seleção sem coração e continuar. Ainda não terminamos.

5. Você assume a responsabilidade pelos sentimentos de outras pessoas (como um idiota)

Em outras palavras, você sente que está constantemente se afogando.

Ou você está realmente se afogando, se você é como a maioria das pessoas que gostam de mafiosos. Você não pode fazer todo mundo feliz, não importa o quanto tente, e isso a atormenta.

E você tenta. Tão, tão, tão difícil. Mas sua agenda já está cheia das prioridades de outras pessoas. Então você pisa na água apenas tentando acompanhar e, enquanto isso, está negligenciando a única pessoa com quem deveria se preocupar.

Você mesmo.

Em vez disso, você preenche seu tempo, reserva emocional e capacidade mental com os problemas de outras pessoas.

Exemplo:

Lembra da Jenny e da Carol?

Depois das desculpas de Carol (injustificadas), eis como as coisas progrediram.

Jenny faz uma careta. “Pedir desculpas não melhora as coisas, Carol. Só perdi uma hora inteira!

Carol suspira e reboca um sorriso. "Eu realmente sinto muito. Me perdoe?"

"Eu não sei se posso." Jenny cruza os braços. “Estou tão frustrada agora. Só acho que não posso ser amigo de alguém tão confiável quanto você.

Carol se contorce quando uma pitada desconfortável se instala em seu peito. Ela deixou Jenny brava. Deveria ter pensado em checar o interior quando chegou. Isso foi culpa dela. Ela deveria acertar.

“Não fique chateada, Jenny. Vamos tomar um sorvete, meu presente!

Os dois problemas aqui são:

  1. Carol se convence de que a infelicidade de Jenny é culpa dela (mesmo que não seja).
  2. Ela se encarrega de "consertar" a raiva de Jenny com um pedido de desculpas e sorvete, mesmo que os sentimentos de Jenny sejam de sua própria responsabilidade lidar com, como você sabe, alguém com mais de 6 anos de idade.
Se você constantemente tenta manipular as pessoas para se sentirem melhor e se convencer de que é a raiz dos problemas delas, é um prazer para as pessoas.
PERSUASÃO MENTAL

Marque um sim para essa característica e soldado.

6. Você tem pavor de ofender pessoas

A verdadeira força motriz de um agradador de pessoas é garantir que ninguém os abandone. Esse medo cria uma necessidade intensa de que todos gostem de você.

Vamos voltar para Carol e Jenny por um momento. Jenny apenas pediu a Carol por algo que não era culpa dela e Carol ofereceu seu sorvete em troca.

A resposta correta para isso é: "WTF, companheiro?"

Mas Carol não está pensando em lógica ou justiça. Ela está pensando em como ela teme que Jenny possa ir embora se ela ficar brava, deixando-a completamente sozinha.

O medo dela de pessoas deixá-la saudável? Não. Produtivo? Não. Razoável? Ainda não. Mas é dolorosamente real.

Ou faça o travesti dos nachos; o pensamento de ofender alguém, mesmo um vendedor manipulador, é insondável. Por quê?

Como os agradadores das pessoas têm tanto medo de ficar sozinhos, eles preferem se ofender do que outra pessoa. Mas quem se importa com a felicidade pessoal, estou certo?

Respire fundo. Deixe a frustração ir. E se você puder se identificar, marque isso como um sim.

7. Sua linguagem do amor é louvor

Você é incrível, você sabe disso, certo? Maravilhoso, brilhante e um verdadeiro visual.

Ok, então eu realmente não te conheço, mas desde que você está aqui tentando mudar, eu sei que você tem coragem. E não há problema em se sentir bem quando as pessoas te elogiam.

O que não é saudável, no entanto, é alterar o comportamento em uma constante busca por elogios. As pessoas agradam os elogios, esforçam-se para servir as pessoas na esperança de serem reconhecidas e se deliciam com os elogios dos outros.

Por outro lado, quando seus esforços para agradar passam despercebidos, esse ressentido monstro hulk lança outro músculo. Não que você dissesse algo sobre isso, é claro. Que sai outro.

Se isso parece certo, marque sim, lembre-se de que você é incrível e continue.

8. Você prefere morrer a pedir ajuda

Você nunca pede ajuda. Como sempre. Você não quer sobrecarregar as pessoas. E isso significa nunca incomodá-los com seus próprios problemas.

Vamos pegar nosso enigma de Jenny e Carol e adicionar outra camada. Antes de Jenny chegar com seu drama, Carol descobriu que seu cachorro morrera.

O que ela precisava era de um abraço reconfortante e alguém com quem conversar. Ela esperava que Jenny sentisse sua tristeza e perguntasse o que estava errado. Em vez disso, Jenny deu uma surra.

Carol poderia ter contado a Jenny sobre seu cachorro de qualquer maneira. Mesmo uma rainha do drama não é monstruosa o suficiente para gritar com ela depois disso, certo? Mas Carol reprimiu seus próprios sentimentos para não incomodar sua amiga já chateada.

Mesmo que estejam morrendo por dentro, os prazeres das pessoas se colocam por último e não pedem nada.

Se você passar por tudo sozinho e temer pedir ajuda, marque esta também.

9. Você parece o palhaço Bozo, o palhaço

A palavra-chave aqui é look. As pessoas agradadoras são donas do sorriso forçado. São eles, como Carol, que alegremente oferecem sorvete a outros, mesmo que seu cachorro tenha acabado de morrer.

Para um exemplo pessoal: eu tive um amigo da faculdade que me disse que eu parecia “hammy” em todas as fotos que tiramos juntos. Eu ri, mantendo aquele sorriso falso, mesmo estando profundamente magoado.

Eu tive um ano difícil, mas pensei que estava escondendo bem. (Lembra-se da seção sobre não querer sobrecarregar os outros?) Aparentemente, eu não era tão magistral com o sorriso forçado quanto pensava e as outras pessoas podiam dizer.

Se você está cheio de relacionabilidade, isso é outro sim.

10. Você está perdido. Então, tão perdido

Os agradadores de pessoas estão tão focados em manter as outras pessoas felizes, que esquecem quem são.
PERSUASÃO MENTAL

Pergunte a si mesmo:

Quando as pessoas decidem onde comer, você tem alguma opinião? Se você fosse forçado a escolher, poderia chegar a uma resposta?

Ou se o seu chefe se vira para você e diz: "Você toma a decisão", poderia? Ou sua mente ficaria terrivelmente vazia?

Se você não consegue pensar em uma resposta em nenhuma das situações, você não é apenas um prazer para as pessoas, mas está agradando os outros por muito tempo.

Em suma, se você é um prazer para as pessoas, você não é uma pessoa generosa

Ai. Mas me ouça.

Porque, quando se trata disso, você pode dizer se é um prazer para as pessoas, verificando sua motivação.

Você ajuda as pessoas porque realmente deseja vê-las felizes ou porque deseja que elas gostem de você?

Você concorda com tudo o que sua amiga diz porque está certa ou porque acha que ela quer que você concorde com ela?

Embora pareçam semelhantes, agradar as pessoas não é generosidade. Você não vem de um lugar de doação abnegada, mas de um desejo de se proteger da solidão.

Tome esperança, meu amigo agradável ao povo. Você pode se defender e ainda ter familiares e amigos que amam você. Continue lendo para descobrir como.

"Por que sou um prazer para as pessoas?"

Agora que você sabe que é um prazer para as pessoas, tenho certeza de que está fazendo a pergunta final: "Por que as pessoas agradam?" A verdade é que a resposta a essa pergunta pode variar drasticamente. Mas o primeiro passo para superar a personalidade mais agradável é entender sua história de origem.

A ciência diz: tudo volta às raízes (obrigado mamãe e papai)

As crianças são criaturinhas maleáveis ​​e inteligentes, construídas para sobreviver. Embora essa resiliência leve a maioria de nós até a idade adulta, o custo de nossa infância pode causar danos permanentes.

As pessoas que gostam de agradar geralmente são filhos de pais ausentes ou excessivamente críticos.

  • A paternidade ausente cria uma necessidade desesperada de filhos por companhia, porque eles geralmente estão sozinhos.
  • De acordo com o Dr. Paul Schoenfeld, “Crianças, que crescem em famílias disfuncionais. . . começam a agir como adultos responsáveis ​​aos 8 anos, cuidando dos pais e irmãos, porque ninguém mais está funcionando como pai. ”
  • Estilos parentais hiper-críticos criam uma necessidade desesperada de aprovação em crianças e uma motivação dominante para agradar o desagradável.

Em outras palavras, a falta de amor quando criança pode criar um indivíduo focado no cuidado, disposto a agradar, independentemente do custo.

Qualquer que seja a sua história de origem agradável para as pessoas, você pode mudar!

Então, por que parar as pessoas agradáveis?

Os 8 perigos invisíveis (mas dolorosamente reais) de ser um prazer para as pessoas

Mais consultas médicas

Se você nunca tiver tempo para si mesmo, seu bem-estar físico e emocional sofrerá. As pessoas que agradam às pessoas são mais propensas a ter problemas de saúde, estar acima do peso, dormir mal e ter doenças relacionadas ao estresse, como pressão alta e IBS.

Se você estiver se sentindo esgotado, exausto e propenso a uma alimentação emocional, acabar com as tendências de agradar às pessoas pode ser o primeiro passo para uma vida mais feliz e saudável.

Baixa auto-estima e essa voz interior traquina

Com muitos prazeres embalando uma infância sem amor, não é de admirar que eles sofram de baixa auto-estima.

O que você talvez não saiba é que as pessoas agradáveis ​​perpetuam sentimentos de ódio próprio. Quando você escolhe constantemente os outros em vez de si mesmo, está validando essa voz interior idiota, dizendo que não vale a pena.

Isso leva à depressão, ao bebê com problemas de saúde física e baixa auto-estima. Quando você se sente péssimo por dentro e por fora, sua vida começa a acinzentar. A desesperança assume o controle e você começa a odiar quem você é.

Pior ainda? Você ainda é gente agradável! Que energia você reúne para ajudar alguém. Isso diminui sua força e o desperdiça em pessoas que não sabem como ajudá-lo ou simplesmente não sabem.

Banir esses pensamentos e colocar-se em primeiro lugar pode encerrar o ciclo negativo de agradar as pessoas em que você está preso.

Agressividade passiva e guarda-chuva de merda

Você já ouviu falar de um guarda-chuva de merda?

É o termo sempre tão amoroso usado pelos gerentes de nível intermediário para descrever colegas gerentes de nível intermediário. Eles pegam porcaria de chefes indecisos e exigentes acima, para que não atinja funcionários inferiores e porcaria de funcionários chorosos abaixo para proteger seus chefes.

Ser um prazer para as pessoas faz de você o guarda-chuva de todo mundo o tempo todo. Mas assumir a carga emocional de outras pessoas leva ao ressentimento e ao comportamento passivo-agressivo.
PERSUASÃO MENTAL

Seu sorriso começa a apertar nos cantos. Suas palavras dizem "sim", mas seu tom diz "me morda". E enquanto você pensa que está agradando as pessoas, elas começam a se sentir desconfiadas e desconfortáveis ​​ao seu redor. O tempo todo, seu ressentido mini-hulk está crescendo. Não é bom.

Sucky Job Performance

A desvalorização de si e dos outros pode ser muito prejudicial ao seu sucesso no trabalho. Veja bem, quando você sai por aí mantendo suas opiniões para si mesmo, três coisas acontecem:

  1. Você estraga as pessoas. Se Jimmy vem até você com uma ideia de lixo e você diz para ele ir em frente, o que acontece? Ele gasta seu tempo e dinheiro no equivalente a um banheiro profissional. Claro, você poupou seus sentimentos imediatos, mas seu falso incentivo não lhe favoreceu a longo prazo.
  2. Ninguém acredita em você. Você se torna a líder de torcida "Atta Boy" na qual as pessoas podem confiar para sorrir e abraçar, mas não conselhos valiosos.
  3. Você para de se preocupar com o que realmente pensa, porque nunca dirá isso de qualquer maneira.

No final, você criou um ambiente de trabalho tóxico. Quando você está perto das pessoas, a motivação e a empolgação são interrompidas e você se sente obrigado a consertar tudo, o que mantém o ciclo de desmotivação rolando perpetuamente adiante.

Um sinal de "chute-me" nas suas costas

Os manipuladores mestres adoram agradar as pessoas. Por que eles não? Um pequeno empurrão no gatilho negativo (raiva, decepção, infelicidade) ou torção no gatilho positivo (elogio ou promessa de felicidade) faz com que você se incline para trás.

Dói admitir, mas a maioria das pessoas gosta de se destacar como uma palmeira no Alasca. Há uma razão para você nunca receber seus nachos, uma vez que o vendedor cheirou sua fraqueza.

As pessoas agradam / co-dependem do paradoxo e das relações tóxicas

Qual é o oposto de um prazer para as pessoas? Controladores. Essas pessoas desejam a aprovação de outras pessoas, assim como personalidades mais agradáveis. A diferença é que os controladores se sentem validados quando as pessoas fazem o que querem.

Apesar de serem muito diferentes, os controladores são atraídos pelos agradadores por causa de sua conformidade, e os agradadores são atraídos pelos controladores por causa de sua determinação. Isso é co-dependência. Cada pessoa procura sua autoestima no outro, criando uma necessidade doentia de manter o outro por perto, mesmo quando totalmente infeliz.

Digite a relação tóxica. Essa grotesca conglomeração ocorre quando alguém próximo a você é um controlador manipulador. Pode ser um pai, irmão, melhor amigo ou parceiro romântico.

Um sinal claro de que você está em um relacionamento tóxico é se a outra pessoa desconsidera completamente como você se sente, se você fala ou não.

Vamos voltar para Jenny e Carol: Jenny teve um ataque porque sabia que poderia se safar com Carol. Jenny usa esse conhecimento para se sentir melhor às custas de Carol, ignorando completamente como Carol fica arrasada porque seu cachorro morreu.

O melhor conselho (não o mais fácil) se você estiver em um relacionamento tóxico é começar a se manifestar e a chamar o comportamento da outra pessoa. Se eles realmente se importarem, trabalharão para mudar. Se seu relacionamento progrediu de tóxico para abusivo (uma linha tênue), é hora de se colocar em primeiro lugar e EXECUTAR!

Uma vida sexual miserável

É de partir o coração admitir, mas muitas pessoas gostam de se sentir desconfortáveis ​​com a intimidade e a vida sexual, e é fácil entender por que.

O que sabemos sobre os prazeres das pessoas? Eles colocam os outros em primeiro lugar, nunca pedem nada e sempre fingem que estão felizes com o trabalho de outras pessoas. No quarto, isso contribui para uma experiência sombria.

Se você não pode afirmar o que faz e NÃO deseja, seu parceiro não sabe o que precisa para ser feliz. O pior é que você se encontrará apoiado contra uma parede (talvez literalmente) sem desejo de avançar e sem voz para impedi-la.

Uma observação importante: não importa se você encontra sua voz ou não, você não é responsável pelas coisas que as pessoas fazem sem o seu consentimento exuberante. Somente controladores manipulativos podem ignorar seu corpo rígido, olhos abatidos e aparente infelicidade e continuar.

Perda de identidade e valor

Concentrar-se apenas em outras pessoas faz uma lavagem cerebral em você para esquecer quem você é e o que precisa para ser feliz.

E se o seu valor depende completamente da percepção de outras pessoas, você sempre se sentirá desvalorizado, porque ninguém pode afirmar quem você é mais do que você.

As pessoas agradam a todos?

Não.

Eu sei que este post tem sido meio chato, então vamos dar um momento para reconhecer os pontos fortes dos agradadores das pessoas.

Você é rock em manter a paz

Como os prazeres das pessoas odeiam confrontos, eles fazem pacificadores de dinamite. Você já reparou que todo mundo está um pouco mais frio ao seu redor? Que você pode dissipar qualquer argumento com suas habilidades suaves de raciocínio? Fazer a paz é o lado positivo de uma personalidade mais agradável, quer as pessoas a reconheçam ou não.

Você desenvolveu sentidos-aranha emocionais

Como os agradadores das pessoas estão tentando avaliar onde todos estão sentados emocionalmente, eles geralmente desenvolvem hipersensores refinados sobre como as outras pessoas se sentem. Isso faz de você um incrível empatia, simpatia e amigo.

Você pode Chillax

Ninguém disse que o prazer das pessoas é agressivo. E posso me safar dessa terrível frase porque sei que meus companheiros agradarão. Uma personalidade descontraída permite que você aproveite a vida e não deixe que as pequenas coisas o desapontem. Então, pule para uma ioga descontraída, sabendo que você pode ignorar todos os inimigos.

Você é capaz de ler nas entrelinhas

Como as pessoas que agradam não pedem nada e querem saber como os outros se sentem, são excelentes ouvintes. E não estou apenas dizendo que você é bom em ouvir as pessoas, reclamar, estou dizendo que você ouve e vê coisas que as pessoas nem sabem que estão dizendo.

Você sente o ressentimento escondido nos braços cruzados de Carol quando ela diz que Jenny é sua melhor amiga ou o desprezo de Jenny por Carol quando ela a chama de boa. Esta é uma superpotência, meu amigo. Uma superpotência poderosa e poderosa.

Por que estabelecer limites firmes traz felicidade para as pessoas que gostam

Estabelecer limites claros é a melhor maneira de se proteger dos perigos das pessoas agradáveis.

Estabelecer limites firmes pode diminuir seu ressentimento hulk, evitar queimaduras e aumentar sua auto-estima. Os limites também podem:

  • Forneça informações úteis: Comunicar suas necessidades significa que ninguém precisa se preocupar em adivinhar o que você precisa (e corre o risco de errar).
  • Fortalecer relacionamentos saudáveis: Ser claro sobre o que você deseja em um relacionamento (dentro e fora do quarto) permite que aqueles que o amam o mostrem. Também convida a uma maior igualdade e compreensão mútua.
  • Ajude a redescobrir a si mesmo: lembra-se daquela pessoa que você era antes de agradar totalmente as suas aspirações? Dedicar um tempo para comunicar seus limites ajudará a trazer à tona esse interior.

Como se Tornar um Recovering People Pleaser e Love Yourself Again

Pronto para começar uma jornada em direção ao amor próprio e assertividade? Confira os passos abaixo para retomar sua vida e encontrar paz interior.

Etapa 1: Perceba que você não é um prazer para as pessoas

Espere o que? Nós não passamos o post inteiro falando sobre como você é um prazer para as pessoas?

Sim. Sim nós fizemos. Mas a verdade é que as pessoas agradáveis ​​são algo que você faz, não quem você é. É uma escolha. O que significa que você tem uma escolha. Então, da próxima vez que você pensar “sou um prazer para as pessoas”, pare ali mesmo, respire fundo e lembre-se de que as pessoas agradáveis ​​não precisam defini-lo.

Você é muito mais do que um sim-homem ou uma tarefa fácil. Você é um pacificador descontraído, que ouve as pessoas.

Passo 2: Empata, Empata, Empata

Se alguém lhe pede um favor, você não precisa responder imediatamente! Dizer "deixe-me pensar sobre isso" é muito mais fácil do que "não" e dá tempo para você pensar na resposta ou sair dali antes de desmoronar.

Etapa 3: Antecipar os Piores

Freqüentemente usado como um mecanismo de enfrentamento para ataques de pânico, se perguntar honestamente qual é o pior e o melhor que pode acontecer pode ser preocupante. Nossa imaginação pode se deixar levar, mas quando sentamos e listamos as repercussões reais, elas geralmente não são tão ruins quanto parecem.

Se Carol tivesse acabado de falar e dizer a Jenny que seu cachorro morreu, o pior que poderia acontecer seria Jenny ignorá-la e ser uma rainha do drama de qualquer maneira. O melhor seria Jenny oferecendo a Carol o conforto que ela precisava. Na maioria das vezes, o melhor supera em muito o risco do pior.

Etapa 4: desenhe uma linha na areia

O próximo passo é decidir o que você precisa para ser feliz. Por exemplo, se você precisar de tempo para descansar toda semana, pode decidir tirar os domingos de estar perto de outras pessoas. Ou se alguém o drenar com sua negatividade, você pode definir um limite: 15 minutos ouvindo-os e pronto. Nenhuma culpa anexada.

Quaisquer que sejam seus limites, lembre-se de pensar em maneiras específicas de lidar com eles.

Etapa 5: Afirme-se

Depois de saber exatamente quais são seus limites, você precisa contar aos outros. Ninguém pode ajudá-lo se você não conseguir se comunicar como.

Parece simples, mas esta etapa pode ser extremamente difícil. Volte ao seu pior cenário. Alguém está bravo com você? Nesse caso, lembre-se de que você não é responsável por como eles se sentem!

Ainda assim, aprender a colocar suas necessidades em primeiro lugar pode ser desconfortável. Portanto, para ajudar nessa etapa, é um bom momento para afirmar seus limites antes que surja uma situação difícil, quando todos estão calmos e ninguém pede para você fazer nada (o que pode ser um gatilho).

Exemplo: se um ente querido costuma ligar para você no último minuto e pedir para você largar tudo por ele, você precisa comunicar seus limites antes da próxima vez que ligar.

De fato, você pode fazer isso agora. Texto, email, ligação, o que for. Deixe que eles saibam que, enquanto você os ama, não pode mais largar tudo por eles sem aviso prévio e que você precisará de pelo menos X aviso prévio para ver se pode ajudar.

Etapa 6: verifique o preço

Essa etapa é diferente de "O que de pior pode acontecer", porque você não está pensando na situação em si. Você está pensando sobre o que perderá ao concordar.

Por exemplo, se você concordar em assistir seus vizinhos cães irritantemente gritos por mais um fim de semana consecutivo, o que você perderá? Atividades familiares? Tempo de recuperação? Sua mente?

Se você executou as etapas em ordem, já definiu e comunicou seus limites antecipadamente. Seu vizinho sabe que você disse a eles que só cuidaria dos cães uma vez a cada dois meses e eles já preenchiam essa cota.

Dizer sim em vez de não arrisca sua saúde e felicidade. Além disso, como Adam Galinksi sugere em seu TED Talk, você precisa se defender ou seus limites são inúteis.

Etapa 7: diga seu primeiro "não!" (Ou não)

Com sua mentalidade aprimorada e limites estabelecidos, você está pronto para responder. Isso pode ser difícil, mas você pode fazê-lo! Lembre-se do que está em risco se aceitar algo que não quer fazer e lute por si mesmo! Seja enfático se for necessário. Isso pode lhe dar a força necessária para dizer não e muitas vezes surpreenderá sua oposição ao silêncio.

A segunda parte desta etapa é descartar o 'porque'. Dar às pessoas razões para não fazer algo apenas incentivará a manipulação.

Exemplo:

Você diz ao seu vizinho: "Desculpe, eu não posso assistir seus dragões - quero dizer cães neste fim de semana porque tenho um passeio em família".

Isso abre a porta para o seu vizinho negociar. “Bem, Fifi e Frumpkins não serão um problema. Você pode apenas trazê-los. Eles amam as pessoas!

Onde isso te deixa? Tendo que dizer não, de novo! Mas se você começar com: “Sinto muito, mas conversamos sobre como preciso de aviso prévio. Eu não posso vê-los. Boa sorte!" eles não têm nada para discutir.

Por outro lado, se você pensou em tudo e o que está sendo perguntado é a) algo que você quer fazer eb) algo saudável, então diga sim! E saiba que você fez isso por você.

Etapa 8: Despejar o litro de sorvete

Não que eu tenha algo contra sorvete. O que quero dizer aqui é deixar de lado qualquer culpa que você sente pela sua resposta para não acabar comendo o estresse e assistindo o seu progresso. Você não fez nada errado. Na verdade, você fez tudo certo!

Você cuidou de si mesmo, o que é a coisa mais importante. Sempre que sentir seus pensamentos deslizando pelo trem da culpa pavimentado por sorvete, pense no que você ganhou e realizou. Então, dê a si mesmo uma recompensa saudável, fazendo algo que você deseja fazer, não algo que você sinta que precisa fazer.

E talvez isso signifique se recompensar com sorvete. Apenas coma pelas razões certas.

Etapa 9: cantar para si mesmo

Eu não estou falando assustador, com lavagem cerebral, cantando no estilo da mamãe. Estou falando sobre fazer e repetir um mantra de assertividade para se lembrar por que você está tentando mudar.

Tente ser específico como: "Estou me afirmando para ter tempo para meus filhos" ou "para conseguir essa promoção no trabalho" ou o que estiver levando você a fazer essa mudança.

Faça o seu mantra. Use seu mantra. Torne-se um com o seu mantra.

Etapa 10: Desistir e desistir

Depois de iniciar esse caminho, não pare! Desista de suas tendências agradáveis ​​às pessoas e ceda a si mesmo. Você descobrirá que quanto mais afirma seus limites, menos precisa de outras pessoas para ser feliz.

Uma conversa informal para agradar as pessoas

Pronto para deixar de ser um prazer extremamente infeliz para as pessoas e tomar alguns dang nachos? Siga estas etapas até o final com todas as pessoas que você conhece, para ter uma base clara para se afirmar no futuro. Em pouco tempo, você ficará mais feliz, saudável e livre de estresse.

Som avassalador?

Para começar, você pode escolher apenas uma pessoa. Comece com alguém descontraído ou que não exija muito de você e prepare-se para as grandes batatas. Você sabe das batatas de que estou falando. Todo homem que agrada tem um; a pessoa em sua vida que constantemente suga mais de você do que dá. Eles são a razão de você estar aqui.

E o fato é que você vale totalmente a pena enfrentá-los.

Por quê?

Porque você é incrível com suas próprias opiniões, não porque concorda com outras pessoas (mesmo quando não concorda). Você tem valor por quem você é, não por quem você acha que as pessoas querem que você seja. E você não precisa de manipuladores ou controladores agressivos. Então, se eles não gostarem do assertivo, podem sugá-lo.

É isso aí! Você está pronto. Vá chutar um bumbum de definição de limites e depois me conte sobre isso nos comentários abaixo para que eu possa torcer por você! Ou não, você sabe, porque a escolha é sua.