Alyza Berman: "Aqui está como desenvolver a atenção plena e a serenidade durante tempos estressantes ou incertos"

Aqueles que sofrem de ansiedade geralmente temem que sejam julgados ou envergonhados por outros. Ser falso pode exasperar esses sentimentos e fazer com que alguém se sinta ainda pior consigo mesmo. Em vez de tentar proteger os sentimentos de alguém o tempo todo, é melhor ser honesto com eles e ter uma conversa aberta para garantir seu sucesso a longo prazo ao lidar com problemas de ansiedade.

Como parte de minha série sobre "Como desenvolver a atenção plena e a serenidade durante tempos estressantes ou incertos", tive o prazer de entrevistar Alyza Berman, LCSW, RRT-P, que é o fundador, diretor executivo e diretor clínico do Berman Center.

Alyza tem uma vasta experiência como especialista em saúde mental, terapeuta e diretor clínico. Desde 2002, trabalha como assistente social clínica licenciada em consultório particular e como diretora clínica de vários centros de tratamento. Alyza iniciou o Berman Center há três anos para oferecer um ambiente acolhedor e acolhedor para ajudar os clientes a se sentirem parte de uma comunidade enquanto viajam para a recuperação. Ela usa uma variedade de modalidades terapêuticas com seus clientes para tratar doenças mentais, dependência, distúrbios alimentares e transtorno obsessivo-compulsivo. Berman também é especialista em trauma da Terapia de Resolução Rápida, além de terapeuta individual, de grupo, de casais e de família.

Muito obrigado por fazer isso conosco! Nossos leitores adorariam "conhecer você" um pouco melhor. Você pode compartilhar conosco a história de fundo sobre o que o levou a sua carreira específica?

Nasci e cresci em Atlanta, Geórgia, e uma vez que recebi meu Bacharelado em Sociologia pela Universidade de Indiana e meu Mestrado em Serviço Social pela Universidade da Pensilvânia, decidi que era hora de voltar para casa e ajudar a apoiar minha comunidade. . Depois de trabalhar desde 2002 como assistente social clínico licenciado em consultório particular e como diretor clínico de vários centros de tratamento, era hora de criar minha própria clínica que refletia minha visão pessoal para ajudar a apoiar aqueles que sofrem de saúde mental e / ou abuso de substâncias problemas.

Em 2017, eu estabeleci o Berman Center, que se tornou um centro de tratamento de saúde mental, bem-estar e abuso de substâncias, credenciado pelo CARF e reconhecido nacionalmente em Atlanta. O Berman Center oferece um ambiente acolhedor e acolhedor para ajudar os clientes a se sentirem parte de uma comunidade enquanto viajam para a recuperação. É crucial que nossos clientes se sintam aceitos e amados ao passarem por seu processo terapêutico e encontrem significado, propósito e esperança para suas vidas.

Isso é realizado através de uma variedade de modalidades terapêuticas que usamos no centro para tratar doenças mentais, dependência, distúrbios alimentares e transtorno obsessivo-compulsivo. Pessoalmente, também sou especialista em trauma da Terapia de Resolução Rápida, além de terapeuta individual, de grupo, de casais e de família.

Você pode compartilhar a história mais interessante que aconteceu com você desde que você começou sua carreira?

Nunca há um dia chato na minha vida. Eu realmente tenho uma paixão pelo que faço e nunca sinto que estou trabalhando. Todo dia é mais "interessante" do que no dia anterior, mas meu dia mais impactante foi quando perdi meu primeiro cliente por uma overdose. Eu estava trabalhando com uma mulher bonita e artística de 20 anos. Ela estava morando em um centro de tratamento que não lhe permitia praticar o judaísmo e se juntar à família no sábado. Sua família entendeu até a Páscoa. Ela pediu permissão ao centro de tratamento para sair e se preparar para o feriado com os pais. O pedido dela foi recusado. Seus pais a levaram para fora do centro de tratamento e a levaram para casa. Logo depois, ela encontrou heroína na dark web e teve uma overdose. Sua morte foi extremamente impactante, pois comecei a trabalhar com sua mãe e abri um centro de tratamento baseado nos valores judaicos de conexão, comunidade e totalidade. Nosso logotipo da pomba azul foi retirado de uma obra de arte que ela completou e a abertura do centro foi dedicada em sua memória.

Que conselho você daria a outros líderes sobre como criar uma cultura de trabalho fantástica?

A lição mais importante que aprendi ao administrar meu próprio centro de tratamento é confiar em sua equipe e no sistema de suporte. Nos últimos quatro anos, trabalhei incansavelmente para formar uma equipe forte, dedicada, educada e capaz para me ajudar a fornecer os melhores recursos de saúde mental e abuso de substâncias na área metropolitana de Atlanta. Pode ser difícil afrouxar os reinados, especialmente quando é da sua conta, mas depois que aprendi a delegar responsabilidades e a dar aos meus funcionários a oportunidade de fazer o que fazem de melhor, a cultura do centro floresceu e se tornou comunidade, confiança e positividade. Isso é importante porque esse comportamento se traduz na maneira como tratamos e lidamos com os pacientes.

Existe um livro específico que causou um impacto significativo em você? Você pode compartilhar uma história ou explicar por que ela ressoou tanto com você?

Curiosamente, eu não sou um grande leitor. Eu realmente recebo toda a minha pesquisa trabalhando com meus clientes e meus terapeutas que trabalham para mim. Sinto que ouvir as pessoas e tentar entendê-las na vida real, o cenário do dia a dia, proporciona o impacto mais significativo em mim.

Ok, obrigado por tudo isso. Agora vamos passar para o foco principal da nossa entrevista. A partir de sua experiência ou pesquisa, como você definiria e descreveria o estado de atenção?

A atenção plena é um estado de espírito difícil de realizar, especialmente no mundo de hoje, onde nossa atenção e tempo são atraídos por dezenas de direções, do trabalho às crianças, até compromissos pessoais e atividades gerais. Estar atento é uma consciência do momento presente e sintoniza as necessidades do seu corpo e da sua mente. Muito raramente, temos a oportunidade de participar desse comportamento diariamente. Mas, se tivermos sorte o suficiente para atingir esse estado meditativo, a atenção plena nos permite estar mais dispostos ou inclinados a fazer o que é melhor para nós e para os outros ao nosso redor.

Isso pode ser intuitivo para você, mas será instrutivo esclarecer isso. Você pode compartilhar com nossos leitores alguns dos benefícios físicos, mentais e emocionais de se tornar consciente?

Três principais benefícios de se tornar consciente incluem:

  • Liberação de tensão física
  • Há uma mudança física que vem com a atenção plena; as pessoas carregam o estresse de várias maneiras, seja tensão nos músculos, dores de cabeça recorrentes ou até algo como o ranger constante dos dentes. Tornar-se consciente pode ajudar a aliviar esses tipos de tensões à medida que sua mentalidade é alterada e você alcança um estado de calma, em vez de desconforto.
  • Abertura para se comunicar
  • Compartilhar seus sentimentos ou se expressar pode ser difícil para muitas pessoas. Atingir um estado de atenção plena pode ajudar algumas pessoas a ver que a comunicação não é uma forma de vulnerabilidade, mas, na verdade, uma maneira de criar e manter relacionamentos positivos e duradouros com amigos, familiares e entes queridos.
  • Desejo de viver um estilo de vida mais saudável
  • Não é segredo que viver um estilo de vida saudável, tanto em atividade física quanto em dieta, pode mudar drasticamente o estado mental e físico de alguém. Se você conseguir encontrar uma rotina de exercícios ou dieta que faça sentido para o seu estilo de vida, com o passar do tempo você começará a notar uma mudança positiva visceral em sua mente e corpo. Atingir esse estado de atenção pode assumir várias formas, seja aumento da energia, positividade do corpo e auto-estima.

Está bem. Aqui está a principal questão de nossa discussão. Os últimos 5 anos foram preenchidos com convulsões e incertezas políticas. Muitas pessoas ficaram ansiosas com os dramáticos solavancos do ciclo de notícias. Os medos relacionados à pandemia de coronavírus aumentaram apenas uma sensação de incerteza, ansiedade, medo e solidão. De acordo com sua experiência ou pesquisa, quais são os cinco passos que cada um de nós pode tomar para desenvolver a atenção e a serenidade em tempos tão incertos? Você pode compartilhar uma história ou exemplo para cada um.

  1. Reconheça que todos estamos passando por momentos difíceis. Teremos uma grande variedade de sentimentos de que cada sentimento é bom e válido. Estamos nisso juntos; é a força da comunidade. Eu vejo muitos clientes que têm um senso maior de medo, ansiedade, confusão, raiva e tristeza. Meu melhor conselho é que eu diga a eles que não estão sozinhos. Há momentos em que muitos se sentem sozinhos em seus sentimentos. Hoje, temos um grande grupo de apoio social, onde todos podem se relacionar com todos ao seu redor.
  2. Pratique auto-compaixão e auto-cuidado. Para mim, sei que, se não me cuidar durante esse período de incerteza, não poderei cuidar dos outros. Eu continuo tentando manter algum senso de normalidade e estrutura em minha vida diária, incluindo coisas como exercícios em casa, tempo em família com crianças, arrumando minha cama e muita autoconsciência e compaixão. Estamos todos estressados ​​e ansiosos com o medo do desconhecido. Seja paciente consigo mesmo. Tente não ser duro consigo mesmo por coisas que não pode controlar, mas esteja ciente do que podemos controlar e do que podemos fazer por nós mesmos.
  3. Tente instituir práticas de atenção plena. Isso pode ser meditar, dar um passeio, colorir, servir à comunidade ou apenas mostrar formas de gratidão.
  4. Dê aos outros. Durante esse período difícil, é importante estar atento a todos os indivíduos que não podem procurar abrigo, não podem se recuperar se estiverem doentes ou não conseguem lidar com o que está acontecendo. Somos completamente impotentes sobre o que está acontecendo em nosso ambiente, mas temos poder sobre como reagimos a ele. Dar aos outros é provavelmente a minha maior prática consciente. Eu me ajudo dando aos outros.
  5. Ajude as pessoas ao seu redor com pequenos atos de bondade. Por exemplo, meus filhos escreveram cartas aos trabalhadores de uma mercearia para agradecê-los por seu trabalho duro. Eles também escreveram para o avô, que estava completamente isolado e em quarentena desde o surto deste vírus, para que ele soubesse que estamos pensando nele diariamente.

De acordo com sua experiência ou pesquisa, quais são as cinco etapas que cada um de nós pode tomar para oferecer suporte eficaz àqueles que estão à nossa volta que estão ansiosos? Você pode explicar?

  1. Deixe alguém saber que você está pensando neles. Isso pode ser tão simples quanto um texto ou e-mail que diz: “Estou pensando em você. Espero que você esteja bem!" Às vezes, tudo o que alguém precisa é um pequeno lembrete de que alguém está lá para eles.
  2. Seja proativo no check-in e no contato. Muitas pessoas podem pensar que alguém que lida com ansiedade ou problemas de saúde mental entrará em contato se precisar. Esse é um erro comum, pois é provável que eles tenham medo e vergonha de chegar e pedir ajuda. As pessoas costumam optar por sofrer em silêncio, e se você conhece alguém que está enfrentando problemas com essas questões, o melhor método é ser proativo e verificar com elas regularmente.
  3. Convide-os para tomar um café ou participar de uma atividade física. A interação física pode ser muito útil para quem lida com intensa ansiedade. A ansiedade pode fazer com que alguém tenha problemas para se concentrar ou se fixar no pânico ou na desgraça. Tirá-los de sua zona e ambiente típicos de conforto pode ajudar a quebrar esse ciclo mental e ajudá-los a se restabelecer. Além disso, a atividade física pode liberar endorfinas e ajudar a estimular sentimentos de felicidade e tranquilidade.
  4. Não tenha medo de dizer o que pensa. Aqueles que sofrem de ansiedade geralmente temem que sejam julgados ou envergonhados por outros. Ser falso pode exasperar esses sentimentos e fazer com que alguém se sinta ainda pior consigo mesmo. Em vez de tentar proteger os sentimentos de alguém o tempo todo, é melhor ser honesto com eles e ter uma conversa aberta para garantir seu sucesso a longo prazo ao lidar com problemas de ansiedade.
  5. Deixe que eles saibam que podem ligar para você sempre que precisarem. Uma prática comum para aqueles que sofrem de problemas de saúde mental ou dependência é garantir que todos tenham alguém em quem possam confiar para conversar ou encontrar sempre que precisarem de apoio. Por exemplo, como todos os membros de AA têm patrocinadores nos quais podem confiar em momentos de necessidade. Isso é algo que também pode beneficiar aqueles que lidam com ansiedade. Entre em contato e informe alguém que você está disponível para conversar, conhecer ou fazer o que for necessário para ajudá-lo a lidar com a ansiedade quando mais precisar.

Quais são os melhores recursos que você sugeriria para alguém aprender como ser mais consciente e sereno em sua vida cotidiana?

Utilize os recursos que você tem ao seu redor que são fáceis de acessar. Por exemplo, pesquise nas bibliotecas Spotify ou Apple Music e encontre alguns podcasts focados na atenção plena e no autocuidado. Tente também implementar algo pequeno em seu dia para ajudá-lo a alcançar um estado de serenidade ou atenção plena. Às vezes, quando não consigo dormir, ouço um aparelho de ruído branco ou um livro em fita para ajudar a acalmar meus nervos e facilitar a mente para me ajudar a dormir melhor.

Você pode nos dar sua “Cotação da lição da vida” favorita? Você tem uma história sobre como isso foi relevante em sua vida?

Existe um livro chamado "Homem em busca de significado", que nos ensina sobre o poder de nossas mentes e como podemos escolher como reagimos às coisas. Uma das minhas citações favoritas do livro é: “Entre estímulo e resposta, há um espaço. Nesse espaço está o nosso poder de escolher nossa resposta. Em nossa resposta está nosso crescimento e nossa liberdade ”- Viktor E. Frankl

Você é uma pessoa de grande influência. Se você pudesse iniciar um movimento que traria a maior quantidade de bens para a maior quantidade de pessoas, qual seria? Você nunca sabe o que sua ideia pode desencadear. :-)

Acabar com o estigma associado à saúde mental e abuso de substâncias. As pessoas não entendem essas aflições são doenças com as quais lidam todos os dias. Se mostrássemos maior compaixão, cuidado e compreensão como comunidade, veríamos uma mudança total em nossa cultura para lidar melhor com esses tópicos e, finalmente, salvar mais vidas.

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Obrigado por essas idéias fantásticas. Desejamos a você sucesso contínuo em seu excelente trabalho!