Um tutorial: Como encerrar permanentemente qualquer hábito indesejável.

Foto de Dominik Kempf em Unsplash

Quando garoto, entrei na pornografia e pude assistir pornô várias vezes ao dia. Uma foto de mulheres mostrando decotes acima do normal aqui e ali e eu estou pegando fogo - procurando a próxima rota para um site pornô. Eu queria parar Na verdade, eu queria parar. Mas todo mundo que é viciado em um hábito ou outro sabe que querer parar é a última coisa de que você se lembra quando seus impulsos batem. Você só recebe o "Oh Deus, eu fiz isso de novo, por que sou assim!" sentindo depois de terminar. Então eu comecei a me perguntar. Como eu paro? E não apenas pare, como faço para parar permanentemente! Então comecei a ler tudo o que pude encontrar. No começo, algumas das coisas que li eram muito falsas ou impraticáveis, mas eu realmente queria parar e você sabe, como se costuma dizer: uma vez que existe uma vontade, existe um caminho. Então continuei minhas descobertas e logo cheguei a alguns trabalhos de pesquisa e depois ... comecei a cavar e a tentar tudo o que aprendi comigo mesmo. Acabei parando e, neste tutorial, vou ensiná-lo a parar também.

A primeira coisa que descobri foi que a força de vontade não fazia parte da equação para abandonar hábitos indesejados. Realmente não é. Você não pode "querer" a si mesmo para parar um hábito. Como a maioria das coisas na vida, você precisa de uma estratégia; você precisa de um caminho, um plano a seguir para realmente conseguir abandonar um hábito. E não apenas sair, mas sair permanentemente. Novamente, se você está envolvido em um ou dois hábitos, então sabe que esses dois são coisas muito diferentes. Sair e sair permanentemente

Na minha busca para descobrir como abandonar um (ou meu) hábito, aprendi que existe algo chamado "Um laço de hábito".

Ok, antes de continuar, deixe-me dizer rapidamente que realmente escrevi um manual prático sobre Como parar permanentemente qualquer hábito indesejado. O título do livro é Como encerrar hábitos indesejados permanentemente e você pode obtê-lo aqui.

Então, vamos prosseguir, o Habit Loop é dividido em três estágios. O gatilho. O comportamento e a recompensa. Para que qualquer comportamento se torne um hábito, ele precisa passar por esse ciclo. Você deve ser acionado (obter uma sugestão) e depois se engajar em seu hábito (comportamento) e finalmente se sentir bem / melhor (recompensa) antes que qualquer comportamento possa se tornar um hábito. A repetição do gatilho - comportamento - recompensa é o que chamamos de loop de hábitos.

Se você fuma, por exemplo, antes de fumar, deve ser desencadeado para fumar - seu gatilho pode ser estresse ou ver alguém fumando ou algo assim -, mas deve ser desencadeado. Então, quando você é acionado, você fuma o cigarro (se envolve no comportamento) e, assim que o faz, um produto químico viciante chamado Nicotina (do cigarro) é liberado em seu sistema, que serve como recompensa. A recompensa que você recebe é o que garante que você repetirá o comportamento. Devido ao quão bom você se sentiu na última vez em que fumou, seu cérebro começa a pedir essa recompensa repetidas vezes - garantindo que você ouvirá e obedecerá a esses gatilhos na próxima vez que baterem. E é aí que se torna um hábito. Expliquei por que isso acontece extensivamente em meu livro.

Então, como podemos parar com isso, pois nosso cérebro sempre pede a recompensa. Bem, para abandonar qualquer hábito, você deve primeiro analisar seus gatilhos. Você precisa saber o que faz com que você sinta vontade. No meu livro, chamei isso de "Conhecendo o seu quando". Você precisa saber quando (as horas) você sente o desejo, o humor que está quando sente o desejo e o que está acontecendo ao seu redor quando o sente. E depois de obter e saber disso, você passa a analisar a recompensa que está recebendo. Que sensação o fumo ou a pornografia causam quando você acaba de fumar ou assistir a pornografia? Você precisa fazer isso até o último. Usei dois capítulos para falar sobre como analisar isso no meu livro e dei um processo passo a passo sobre como obter essas coisas.

Então, no momento em que você pode obter essas duas coisas. Seus gatilhos e as recompensas que você está recebendo. O hábito se torna mais fácil, pois o que você precisa fazer agora é criar um comportamento que lhe dê uma recompensa semelhante toda vez que você acionar esses gatilhos.

Um dos meus muitos gatilhos para assistir pornô foi estresse e confusão. A ejaculação me ajudou a me sentir bem e reviveu, então a recompensa que eu estava recebendo estava me sentindo menos estressada. Então, para parar de assistir pornô, projetei um novo comportamento - chamei isso de “ação a ser executada” em meu livro - para sempre me envolver sempre que me sinto estressado e com vontade de assistir pornografia. E esse novo comportamento garantiu que eu me sentisse revivida e menos estressada também. Então isso se tornou minha ação preferencial toda vez que fui acionado. Então, essencialmente, já que meu cérebro estava sendo recompensado toda vez que eu participava desse comportamento recém-projetado; esse se tornou meu novo comportamento, meu novo hábito. Mais uma vez, dei etapas muito detalhadas sobre como cunhar e projetar esse comportamento em meu livro.

Mas, basicamente, agora você vê como essas coisas funcionam?

Os gatilhos são o que o inspira a se envolver no comportamento, e a recompensa que você recebe do comportamento é o que garante que você repita esse comportamento na primeira vez, na décima e na centésima vez.

Parada feliz!

Você pode fazer o download do meu livro AQUI e entender em detalhes: quais são os hábitos; por que seu cérebro ama a recompensa e sempre a pede; como criar uma mentalidade que o ajudará a sair facilmente; como obter seus gatilhos e o que fazer com eles; como saber as recompensas que você está recebendo e o que fazer com elas também; e então você aprenderá outros fatores externos que garantem que você irá ou não sair e, finalmente, o que você deve fazer nos dias ruins (nos dias em que recai).

Siga este link para encomendar meu livro.