Um começo com alma: Como criar um ritual matinal centrado no coração

Você se considera um ser espiritual. Atento, fundamentado, centrado. Talvez você medite ocasionalmente. Pratique ioga. Devore material de desenvolvimento pessoal e livros de Eckhart Tolle. Mas você já pensou em casar seu eu espiritual com sua rotina matinal? Porque você sabe como começar o seu dia (e com quais práticas você começa) pode ter um forte impacto no desempenho do resto do dia. Pense na diferença entre os dias em que você está correndo para fazer almoços, batons e sapatos amarrados em comparação com os dias em que você não está bem.

A maneira como começamos o dia define o tom não apenas de como o dia será, mas como reagimos à maneira como o dia será. O estado de espírito em que estamos. O nível de paciência que temos. A compaixão que carregamos conosco ao longo do dia, em relação a nós mesmos e aos outros, quando as coisas não saem conforme o planejado (o que acontece porque a vida).

Criar um ritual matinal centrado no coração esculpe o espaço logo no início do seu dia, exclusivamente para você. Espaço para se fundir com o que é bom, o que o conecta ao seu maior porquê, o que alimenta sua alma. Acender seu dia com essas práticas aproxima você da versão que perdoa o motorista que o interrompe. A versão de si mesmo que desculpa o idiota na via expressa com 26 itens em vez de 15. A versão de si mesmo que está presente na mesa de jantar com o marido e as crianças porque ela não está na lista de tarefas do dia seguinte em cabeça dela. A versão de si mesmo que abaixa a cabeça à noite pacífica e orgulhosa de suas realizações, sem dormir e ansiosa pelo que não foi feito naquele dia.

A atenção plena pode mudar completamente a maneira como pensamos. Mas o problema é que, na verdade, precisamos dedicar tempo para praticá-lo diariamente, se quisermos colher os benefícios dele diariamente. É aqui que entra um ritual matinal; é uma das maneiras mais fáceis de incorporar uma prática espiritual em sua vida cotidiana. Levantar-se 15 minutos antes é suficiente para um ritual curto e agradável que o manterá mais centrado durante o dia.

Aqui você encontrará algumas sugestões para misturar e combinar até formar seu ritual matinal perfeito, centrado no coração. Dica: quando você encontrar o que funciona para você, deve deixá-lo tranquilo, realizado, centrado e pronto para avançar no seu dia. Isso não significa que seu corpo brilhe dourado ou borboletas voarão do alto de sua cabeça, mas você se sentirá diferente. É aí que você saberá que seu ritual matinal centrado no coração está lhe trazendo serenidade e uma base sólida para construir seu dia.

  • Meditação guiada: o aplicativo Insight Timer é um dos melhores para meditações guiadas, a versão gratuita é tudo que você precisa e é ótimo para iniciantes. Existem meditações disponíveis que começam em apenas cinco minutos, bem como meditações disponíveis específicas para a manhã, projetadas pelos instrutores de meditação especificamente para ajudá-lo a começar o seu dia incentivado e fundamentado. O meu favorito e o que ouço na maioria dos dias é chamado Meditação da Manhã, de Bethany Auriel-Hagan, com seis minutos de duração.
  • Óleos essenciais: os aromas tornam tudo mais sagrado. Escolha um óleo essencial com algumas propriedades de aterramento, muitas delas provenientes de árvores - abeto branco, cedro, sândalo, cipreste. Você pode difundir o óleo ou usá-lo topicamente em seus pulsos, pescoço e peito ou têmporas. Inspire profundamente. Encha seus pulmões com um dia fresco e possibilidades infinitas e expire a sonolência residual.
  • Escrita: Esta prática é chamada Morning Pages e foi introduzida no livro The Artist's Way por Julia Cameron. Você escreve, à mão e à corrente da consciência, por mais ou menos três páginas em um diário ou caderno. Essas páginas são apenas para seus olhos e incluem qualquer coisa em sua mente. Essas páginas existem apenas para esvaziar seu cérebro de preocupações, medos, ansiedade. Para solidificar suas esperanças, sonhos, planos. Para esclarecer e confortar, distinguir e decidir. As páginas servem como um espaço seguro para seus pensamentos mais íntimos.
  • Leitura inspirada: Começar o dia com incentivo e inspiração é uma das melhores maneiras de envolver sua mente em pensamentos positivos assim que você acordar. Existem tantos 365 livros projetados para esse fim - livros datados diariamente e projetados para você ler e refletir em uma página por dia. A mina para 2020 é a coragem cotidiana: 365 maneiras de uma vida sem medo. Existem 365 livros que se concentram no pensamento positivo, citações, atenção plena, felicidade, a lista continua.
  • Grato porque: eu aprendi essa prática com minha Danielle LaPorte 2020 Desire Map Planner. Há uma seção a ser preenchida diariamente, que é solicitada com as palavras "grato porque ..." Não apenas pelo que você é grato, mas por que você é grato por isso? Mergulhar profundamente na gratidão este ano por meio deste simples exercício me deu o dom de explorar tantas coisas boas da minha vida que, de outra forma, poderiam passar despercebidas. Designe um notebook ou um bloco de notas em seu telefone e, todas as manhãs, tome um minuto para anotar o que você agradece e por quê. Cavar fundo. Nível de alma. Encontre um motivo para entrar no seu dia com um coração agradecido.