Um guia prático para o pensamento positivo (funciona instantaneamente!)

Foto de Aziz Acharki no Unsplash
Segundo a National Science Foundation, uma pessoa média tem cerca de 12.000 a 60.000 pensamentos por dia. Desses, 80% são negativos e 95% são pensamentos repetitivos.

Se repetimos esses pensamentos negativos, pensamos de maneira negativa mais do que pensamos.

Os terapeutas cognitivo-comportamentais têm um termo para isso - ANTs (pensamentos negativos automáticos).

Todos os pensamentos negativos não são ruins. Estar alerta pode ajudá-lo a sobreviver, mas a maioria dos pensamentos negativos é inútil. Eles apenas criam drama imaginário em sua mente.

Vamos quebrar esse padrão. Faça um exercício comigo.

Passo 1

Retire um pedaço de papel ou abra um software de escrita no seu computador ou celular.

Passo 2

Liste todos os pensamentos negativos que você tem. Depois de listar tudo, não pare. Aprofundar e escrever mais pensamentos sobre:

  • Seus medos
  • Suas inseguranças
  • Suas perdas
  • Coisas que estressam você regularmente
  • Coisas que o irritam sobre outras pessoas

etapa 3

Faça outra coluna ou uma lista separada.

Agora, para todo pensamento negativo, escreva pelo menos um pensamento positivo.

  • Se você tem medo do fracasso, escreva uma instância em que o fracasso o ajudou a aprender uma lição.
  • Se você não tem certeza sobre suas habilidades, escreva o quanto melhorou desde que começou.
  • Se você perdeu um relacionamento no passado, escreva sobre o belo tempo que passou um com o outro.
  • Se você se preocupa com o trabalho, escreva como seu trabalho está servindo outras pessoas.
  • Se você não gosta do comportamento do seu colega de trabalho, escreva algo positivo sobre essa pessoa.

Saiba mais: Domínio emocional - Domine suas emoções para obter uma vantagem mental no trabalho, na vida e nos relacionamentos.

Mudar a perspectiva parece fácil. Mas isso não.

É preciso prática.

É por isso que quero que você faça esse exercício agora. Depois de fazer este exercício, sua mente se lembrará.

Isso se tornará parte do seu processo de pensamento. Sempre que você pensa em um pensamento negativo, oponha-o a um positivo.

Nervoso em fazer um discurso em público? Pense no impacto positivo que você causará.
Dinheiro perdido? Pense em uma coisa que você tem.
Sentindo ciúmes? Aprecie uma coisa sobre você.

Crie um hábito. Dê a si mesmo um desafio de um dia para equilibrar seus pensamentos.

O objetivo é tornar esse hábito parte do seu subconsciente. Depois que isso se tornar parte de seu processo de pensamento, você mudará sua perspectiva, como Tony Robbins.

Tony diz que vivemos em um dos dois estados mentais - um estado bonito ou um estado de sofrimento.

Um estado bonito é quando você sente amor, alegria, gratidão, reverência, diversão, facilidade, criatividade, impulso, carinho, crescimento, curiosidade ou apreciação.

Um estado de sofrimento é quando você se sente estressado, preocupado, frustrado, irritado, deprimido, irritado, oprimido, ressentido ou com medo.

“Um homem é apenas o produto de seus pensamentos. O que ele pensa, ele se torna. ”- Mahatma Gandhi

Tony não nasceu otimista. Ele praticou isso. Ele se esforçou.

Você pode fazer o mesmo.

Seus pensamentos são as raízes do seu destino. Sua próxima ação resulta do seu próximo pensamento. Você deve a si mesmo melhorar a qualidade de seus pensamentos.

“Observe seus pensamentos; eles se tornam palavras. Cuidado com as palavras; eles se tornam ações. Assista suas ações; eles se tornam hábito. Observe seus hábitos; eles se tornam personagem. Assista seu personagem; torna-se o seu destino. ”- Lao Tzu

Tome uma atitude

Faça o exercício e dê a si mesmo um desafio de um dia para começar.

É preciso uma sugestão, rotina e uma recompensa para formar um hábito. A sugestão aqui é um pensamento negativo automático (ANT), a rotina é um pensamento positivo para equilibrá-lo e a recompensa é como você se sente.

Repita até que se torne parte do seu processo de pensamento.

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Publicado originalmente em DesignEpicLife.com

Esta história foi publicada na The Startup, a maior publicação de empreendedorismo do Medium, seguida por mais de 325.521 pessoas.

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