9 dicas sobre como manter a calma durante o coronavírus por Claire Aristides

Enquanto o mundo inteiro fica parado e fica em ... é um momento estranho e inquietante. No entanto, ao dizer que é também um momento de incrível conexão global. Enquanto tudo está em espera ... é algo que todos estamos fazendo juntos. E assim, durante um tempo 'sem precedentes estressantes' como agora ... é ainda mais crucial se concentrar na calma interior e na força interior da mente e do corpo. É hora de ser criativo e inovar sobre o bem-estar mental e cuidar de si mesmo. Se já houve o momento certo para a SELF-CARE, está bem e verdadeiramente agora.

Claire Aristides, Hipnoterapeuta Clínica, fundadora e criadora do Mindology App, compartilhou com o CF algumas dicas para ajudá-lo a manter a calma e encontrar uma mentalidade calma durante a crise global do COVID-19…

* Para quem não conhece a Mindology, é um aplicativo para acalmar e fortalecer a mentalidade disponível na Apple e no Android. Confira: @ mindology.app ou www.mindology.app para fazer o download hoje!

1. Crie uma nova rotina… ainda 'flexível'

Criar uma nova normalidade para si mesmo é muito importante. Mas não seja muito rigoroso com a aparência dessa rotina - tenha 5 elementos-chave na sua rotina. Muitas vezes, quando experimentamos mudanças e incertezas incríveis, isso pode nos levar ao limite. E é exatamente isso que estamos passando agora. Portanto, precisamos criar uma rotina nova, porém flexível, para nós mesmos, para sentir que há normalidade ou estrutura em seu dia.

Enfatizo flexível porque todos os dias as notícias e o governo mudam o que está acontecendo, portanto, concentre-se em uma rotina de coisas pelas quais você pode estar encarregado.

Por exemplo. Os 5 principais fundamentos flexíveis da rotina

1. Vestir-se

2. Tenha um café da manhã saudável

3. Conectando-se com um ente querido

4. Escreva uma afirmação positiva

5. Faça algum tipo de exercício para o dia

2. Crie uma mentalidade virtual

Pense digitalmente em como você se conecta agora. Mas o mais importante é se conectar com os outros. Se você já foi à academia a caminho do trabalho. Ainda para fazer isso. É que a academia pode estar na cozinha ou no quintal agora. Se você costumava se reunir com amigos para tomar uma bebida depois do trabalho - pense criativamente, tome essa bebida, embora desta vez seja apenas em casas separadas e via FaceTime ou WhatsApp.

Tenha um jantar planejado com os amigos - entre no HouseParty e ainda faça esse jantar. Envie fotos via WhatsApp ou Marco Polo ... tudo o que você normalmente faria no seu dia ainda tenta digitalmente.

Muitas galerias de arte estão se abrindo virtualmente. Então você ainda pode ver e fazer as coisas remotamente.

3. Seja criativo com seus exercícios

Para muitos de nós, o exercício é um desestressor crucial, de modo que construa isso no seu dia em casa.

Crie sua rotina de exercícios em casa, existem tantos aplicativos que possuem rotinas online. Muitas academias também estão oferecendo aulas praticamente. Você pode até fazer amizade com um amigo e fazer seus exercícios juntos pelo FaceTime.

Portanto, vista sua roupa ativa, continue exercitando-se (com ou sem um amigo), só que desta vez deve ser virtual.

Descubra o que você tem controle em sua vida ... e concentre-se nessas coisas. Isso lhe dará uma sensação de controle entre todo esse caos.

Reserve um momento agora para listar 5 coisas que você ainda tem controle e planejar sua nova programação diária.

4. Atenção plena

Trazer a atenção diária através de nossos exercícios respiratórios e respiratórios é essencial. É assim que aterramos e conectamos nossa mente e corpo. A primeira coisa do dia é uma ótima rotina, pois ajudará você a definir sua mentalidade pelo resto do dia.

Respirar é uma fonte incrível de energia para acalmar e nutrir todo o corpo. O simples ato de focalizar nossa respiração não é apenas meditativo, é restaurador. A respiração profunda é poderosa, inflama nosso corpo e mente em um nível fundamental.

Estimula o nervo vago, que é um dos nervos mais longos e importantes do corpo, conectando o cérebro ao intestino, estimulando-o a afetar o humor, os níveis de estresse, a digestão, a frequência cardíaca e a resposta imune. Ativar o nervo vago faz maravilhas!

A respiração profunda pode literalmente dizer à nossa mente e corpo para se acalmarem ... E que não, não há um tigre prestes a comer você.

O aplicativo Mindology tem uma sessão chamada BREATHE na seção de meditação, é uma sessão de respiração de 4 minutos super fácil de se adaptar ao seu dia e ajudará a acalmar e focar sua mente.

5. Afirmações diárias

Uma afirmação diária é uma ótima maneira de criar uma mentalidade mais positiva. É bom fazer a primeira coisa de manhã, enquanto você acorda - sua mente ainda está sonolenta, mas muito receptiva a declarações positivas.

Faça uma declaração para si mesmo como:

Estou calmo ... encontro calma ao longo do dia. O que quer que o dia possa trazer, encontro alegria e positividade hoje. Estou em harmonia com tudo o que está ao meu redor, faço parte da minha comunidade e estamos todos juntos.

Você também pode dar um passo adiante e adicionar algumas declarações de gratidão, como:

Sou grato pela minha casa, meus amigos, meu corpo, a água que bebo, o sol, o ar, os pássaros que estão cantando, o vento no meu rosto ...

Seja criativo e pense no maior número possível de coisas pelas quais você é grato - pequenos pensamentos como pensar em como os pássaros estão cantando levam a um sentimento de positividade e esperança, e é isso que nos ajudará a manter a calma e a criar resiliência. nossa mentalidade.

Afirmações e declarações de gratidão são verdadeiramente poderosas para sua mentalidade. Então comece a praticar isso hoje, se você ainda não o fez!

6. Rir

O riso desencadeia substâncias químicas felizes para o seu corpo, libera a super química chamada endorfina, ajuda a criar um humor positivo para si mesmo e diminui o estresse. Então, sintonize o canal de comédia - Seinfield, Friends, Celeste Barber ... qualquer programa que funcione para você.

Tire sua mente das notícias negativas que parecem bombardear nossos feeds.

Retire a pipoca e dê uma boa e velha risada na barriga.

7. Seja paciente

O mundo inteiro… de Tom Hanks, Bill Gates à rainha, todos foram afetados por esse vírus. Foi um nivelador incrível ao ver como todos somos iguais e conectados.

Seja paciente, tome todos os dias como vier.

Concentre-se no dia em questão e planeje tomá-lo a cada dia. Concentre-se em pequenos passos e

pequenas ações durante o dia.

8. Kids

Se você tem filhos e estuda em casa ... Seja gentil consigo mesmo como pai.

Desta vez, você definirá seus filhos em termos de estresse e incerteza ... não necessariamente os resultados de matemática deles. Então faça o melhor que puder.

Mantenha o máximo de normalidade possível. Traga-os para suas sessões de meditação e atenção plena.

Mindology tem uma seção para crianças - uma sessão de acalmação e relaxamento para fazer com seus pequenos. Você não precisa ser muito gráfico nos detalhes com seus filhos, concentrar-se em tranquilizá-los, ser honesto em responder perguntas, começar o dia com gratidão e afirmações positivas, pois sempre são reconfortantes para as crianças.

9. Mudar ...

Este é um momento que vai mudar o mundo e como funcionamos. Já faz muito tempo.

Mas agora estamos nos movendo para um modo de ser mais atencioso e considerado. E isso é uma coisa positiva e boa.

Não se esqueça de cuidar de sua mentalidade e respiração, agora mais do que nunca.