7 dicas sobre como lidar com a ansiedade por coronavírus

Os psicólogos ofereceram algumas dicas sobre como lidar com qualquer ansiedade ou estresse causado pela pandemia de coronavírus

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O surto do coronavírus (Covid-19) está afetando tanto a saúde mental das pessoas quanto a saúde física, com pessoas se auto-isolando por medo de contrair a doença atualmente incurável. Esse isolamento está impedindo as pessoas de viver uma vida normal de trabalho, estudo, compras e socialização com os outros. Além disso, muitas escolas, faculdades, universidades, restaurantes, cafés e outras empresas fecharam para interromper a propagação do vírus. O número de casos de coronavírus também continua a aumentar, com os EUA registrando pouco mais de 5.000 e o Reino Unido 2.000 casos relatados até o momento. Estes são tempos incertos para muitos de nós e é compreensível que alguns estejam se sentindo ansiosos. No entanto, isso não é bom para a saúde mental e, portanto, eu gostaria de compartilhar com você um artigo que li esta manhã na Prevention, com sete dicas de psicólogos sobre como lidar com essa pandemia estressante. Para eliminar qualquer confusão, o autor delineou 7 dicas, não 8, pois, sem criticar, pulou um número.

  1. Se cuida

No meio de uma crise de saúde pública, a prioridade de uma pessoa deve ser cuidar de si mesma primeiro. Esta não é uma decisão egoísta, mas é necessária se você não quiser pegar o vírus e transmiti-lo aos seus entes queridos e aos outros. A diretora médica do Ross Center, Dra. Beth Salcedo, recomenda fazer mais para cuidar de sua saúde física. Salcedo diz: "Durma o suficiente, faça exercícios, coma bem". Ela também acrescenta: "Faça o possível para cuidar de sua saúde física, o que é útil para sua saúde mental". Também é importante usar esse tempo como uma oportunidade para se descobrir através de hobbies e paixões. No momento, estou usando essa situação para fazer o que amo e escrever sobre notícias relacionadas à psicologia.

2. Dê um passeio

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Muitos dos conselhos dados ao público sobre o distanciamento social convenceram algumas pessoas de que não deveriam sair. No entanto, sair para passear não é tão prejudicial quanto somos levados a acreditar. É recomendado pela maioria dos órgãos de saúde pública que você não gaste mais de 15 minutos a 2 metros de alguém que possa ter o vírus sem saber. Portanto, uma caminhada no parque ou em algum lugar remotamente silencioso, onde não há muitas pessoas ao redor, não deve colocar você em risco. Jonathan Horowitz, terapeuta cognitivo, diz: “Ficar fora agora é tão, tão importante. Contanto que você evite grandes grupos, não há nada prejudicial em dar um passeio lá fora. Ainda temos isso ”. Além disso, pesquisas em 2015 mostraram que aqueles que fizeram uma caminhada de 50 minutos em um ambiente natural tiveram diminuições significativamente mais nos níveis de estresse e ansiedade do que aqueles que andaram em áreas urbanas ou movimentadas. Então, se você é capaz de dar um passeio onde a natureza é abundante, tanto melhor.

3. Tempo limite da tela

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Este é o que a maioria das pessoas sempre lutou desde a introdução da tecnologia. No entanto, a situação do coronavírus colou as pessoas em seus telefones mais do que nunca. Para aqueles que sofrem de ansiedade por coronavírus, a leitura constante de histórias sobre o assunto serve apenas para agravar a ansiedade. Não estou dizendo que as pessoas ansiosas devam parar de ler o assunto juntas, é importante manter-se atualizado, mas é preciso haver um limite para quanto tempo passamos lendo sobre a situação. Salcedo diz que “as pessoas precisam ter cuidado com as notícias que estão assistindo, quanto tempo gastam nessa questão e onde estão obtendo suas informações”. O professor assistente de psicologia da Harvard Medical School, David Rosmarin, diz: “Não acho que as pessoas devam checar qualquer dispositivo eletrônico uma hora antes de dormir. Nada vai mudar que você precisa saber entre 22h e sempre que acordar de manhã. ”. Eu tenho outro artigo que escrevi recentemente com algumas dicas de um psicólogo sobre como reduzir o tempo de tela que você pode ver aqui. Reduzir o tempo da tela manterá sua saúde mental em boa forma e permitirá que você continue a dormir de maneira saudável.

4. Planeje, mas não entre em pânico

O coronavírus é uma doença que obviamente não queremos pegar e, portanto, devemos planejar planos para evitá-lo. No entanto, ao mesmo tempo, é importante não entrar em pânico com a situação. Em tempos de incerteza, é tão fácil pensar nos piores cenários possíveis. Horowitz diz que "nossas mentes são como sistemas de detecção de ameaças, mas é realmente importante poder usar esse poder de maneira construtiva". Horowitz sugere fazer uma lista de todos os seus maiores medos e apresentar maneiras de lidar com eles. Horowitz acredita que discuti-los com alguém em quem você possa confiar para se manter calmo também pode ajudar. Ele também diz: "Podemos trabalhar até onde é quase como se isso realmente acontecesse". Então, faça o que você precisa fazer para planejar com antecedência, mas tente não entrar em pânico.

5. Meditação

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A meditação é uma das melhores maneiras de amortecer qualquer estresse causado pelo coronavírus e é uma ótima maneira de conectar-se à mente e à alma interior. Pesquisa realizada na Universidade John Hopkins descobriu que as práticas de meditação são uma excelente ferramenta para aliviar qualquer estresse ou ansiedade criada por qualquer tipo de estímulo. Provavelmente você já sabia disso, mas eu gostaria de compartilhar 4 dicas deste artigo que podem ajudá-lo a colocar seus exercícios de meditação em boas práticas.

(1) Em primeiro lugar, encontre uma área ou espaço tranqüilo onde se sinta confortável e relaxado. Este pode ser o seu quarto, sala ou cozinha. Contanto que você esteja em um local onde se sinta relaxado, estará pronto para ir. (2) Em segundo lugar, certifique-se de respirar fundo algumas vezes. Nina Smiley, diretora de programação de atenção plena da Mohonk Mountain House, em Nova York, recomenda o uso da palavra 'in' ao inspirar e a palavra 'out' ao expirar. (3) O terceiro passo é tomar consciência de quaisquer pensamentos desencadeadores enquanto você inspira e expira. Smiley diz: "Durante esse ciclo, se um pensamento vier à mente, reconheça-o gentilmente e sem julgamentos, solte-o e volte à respiração". (4) Por fim, certifique-se de praticar isso por um período mínimo de 10 minutos.

Existem também alguns aplicativos de meditação realmente úteis, como o timer de insight e o estúdio de meditação, que podem ser usados ​​por qualquer pessoa que queira começar sua prática de meditação. Salcedo recomenda meditar pelo menos a cada 1-2 dias. Ela acrescenta: “Essa é uma ótima maneira de redefinir um corpo e uma mente muito ansiosos”.

6. Manter uma vida social

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Muitas pessoas agora se sentem muito desencorajadas em socializar com outras pessoas devido aos conselhos dados sobre auto-isolamento e distanciamento social, mas não há necessidade de nos isolarmos completamente dos outros e, de fato, não devemos. Rosmarin diz: “Mesmo com muitas pessoas isoladas, isso não significa que temos que viver isolados. Eu acho que as pessoas ainda devem estar se reunindo, por assim dizer, o máximo que puderem, seja apenas uma a uma, tendo pessoas se aproximando ou usando meios eletrônicos para se manterem interconectados. ” Mesmo em isolamento, as oportunidades de socializar e se conectar por meio de conversas, telefonemas, mensagens de texto, bate-papo por vídeo e assim por diante ainda são abundantes e devem ser aproveitadas.

7. Concentre-se no que você pode controlar

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Em quase todas as situações, principalmente nas crises, é tão fácil se concentrar nas coisas que não podemos controlar que perdemos o foco nas coisas que podemos controlar. É realmente importante concordar com o fato de que existem coisas que simplesmente não podemos mudar. No entanto, podemos escolher como reagimos às coisas que estão além do nosso controle. Rosmarin diz: “O que realmente tem que acontecer aqui é uma aceitação e entendimento de que não estamos no controle; essa é a realidade. Podemos fazer certas coisas para impedir que a doença se espalhe, mas não podemos garantir. ” O Dr. Salcedo diz: “Este é um momento de incerteza e as pessoas se sentem como nada em seu controle, então devem se concentrar no que está sob seu controle, como se passam um tempo com os amigos ou não, se fazem exercícios suficientes para o dia ou não. e tentando se envolver em coisas que os impeçam de pensar sobre os problemas que os deixam ansiosos ". No caso do coronavírus, talvez não possamos fazer nada no momento para matar a doença e impedir a propagação por completo, mas podemos fazer escolhas que limitem ou atrapalhem a propagação da doença. Portanto, em vez de ficar muito preocupado com o fato de que o vírus não pode ser erradicado até que uma vacina seja encontrada, concentre-se em fazer escolhas que diminuam sua probabilidade de contrair o vírus e siga todas as orientações fornecidas pelo principal órgão de saúde do seu país.

Pensamentos finais

É indubitavelmente essencial que sejam tomadas medidas de precaução e que sejam seguidos conselhos de saúde pública para impedir que o vírus se espalhe além do necessário. No entanto, também é realmente importante para o bem da nossa saúde mental garantir que não entre em pânico ou permita que a situação nos supere mental, espiritual e emocionalmente. Embora o coronavírus possa estar inevitavelmente estressando alguns de vocês e causando uma grande quantidade de ansiedade e medo, é preciso lembrar que todos os tipos de estresse, medo e ansiedade podem ser efetivamente gerenciados de várias maneiras. Se você seguir as 7 dicas descritas no artigo que li, pode esperar sentir-se muito menos preocupado e estressado com a situação e continuar a viver sua vida normalmente como antes da pandemia.