6 dicas de auto-ajuda sobre como lidar com a solidão

Solidão é a falta de uma conexão humana tão necessária causada pelo isolamento temporário ou prolongado da interação social

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Solidão é a mais antiga condição humana. Parece quase irônico que em um mundo composto por mais de 7,3 bilhões de pessoas nos sintamos sozinhos. Mas a verdade é que, quanto mais virtualmente conectado nosso planeta se torna, a conexão humana se torna cada vez mais rara e difícil de encontrar. A solidão é uma emoção que todos nós sentimos quando ansiamos por uma conexão que não conseguimos encontrar. E esse sentimento é inevitável para todos, independentemente de sua idade, sexo, ocupação ou localização. A sensação de solidão não surge sozinha; você pode se sentir desconectado das pessoas, mesmo estando fisicamente cercado por elas. Se você estiver se sentindo sozinho, é provável que esteja se sentindo isolado e não envolvido em seu grupo de colegas e arredores e vice-versa. Se você acorda às 4 da manhã, converse de graça com o nosso amigável bot de IA!

Mas por que você está se sentindo sozinho? De onde vem esse sentimento? Vamos tentar entender essa emoção solitária antes de começarmos a entender como podemos superar a solidão e lidar com a solidão, fazendo mudanças em nossa vida cotidiana.

O que é Solidão?

A solidão pode ser descrita como a falta de uma conexão humana tão necessária. Como espécie, almejamos um sentimento de pertencimento que nos liga a nossos amigos, familiares e grupos de pares. Quando esse vínculo enfraquece ou renuncia - a intensidade da solidão aumenta. A solidão é muito diferente de ficar sozinho. O último é bastante necessário para introspecção e crescimento; muitas pessoas desfrutam quantidades variáveis ​​de tempo sozinhas para relaxar e recarregar as baterias. Por outro lado, os indivíduos tendem a se sentir solitários quando estão isolados e distantes da companhia.

Geralmente, novas circunstâncias podem levar a um ambiente de solidão forçada. Para crianças, pode estar ingressando em uma nova escola, para adultos, pode estar se acostumando a um novo emprego ou cidade. Ser casado com uma nova família, longe do grupo de apoio familiar, também pode levar a uma sensação de solidão. Um rompimento amargo também pode contribuir para um sentimento de vazio, que antes era preenchido com a presença de um ente querido. Forjar novos relacionamentos é difícil e todos lutamos para estabelecer uma conexão profunda com alguém em um curto período de tempo. Muitos de nós testamos as águas por um longo tempo e mantemos nossas emoções mais profundas restritas a um conjunto conhecido de pessoas. Todos nós lutamos para abrir e construir um relacionamento significativo com alguém relativamente novo em nossos círculos. E assim lutamos para lidar com a solidão no curto prazo.

Estatísticas mundiais de solidão

Uma pesquisa recente da Cigna revelou que quase metade dos americanos sempre ou às vezes se sente sozinha (46%) ou deixada de fora (47%). Totalmente 54% disseram que sempre ou às vezes sentem que ninguém os conhece bem. Solidão não é apenas um fenômeno dos EUA. Em uma pesquisa nacional divulgada em outubro pela BBC, um terço dos britânicos disse que muitas ou muitas vezes se sente solitário. Quase metade dos britânicos com mais de 65 anos considera a televisão ou um animal de estimação sua principal fonte de empresa. No Japão, existem mais de meio milhão de pessoas com menos de 40 anos que não saem de casa ou interagem com alguém há pelo menos seis meses. No Canadá, a parcela de famílias individuais é agora de 28%. Em toda a União Europeia, são 34%. É importante desaprender nosso estilo de vida atual e aprender a lidar com a solidão para evitar uma deterioração adicional de nossa saúde e bem-estar físico, mental e emocional

Sintomas de Solidão

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Se você estiver sozinho, provavelmente sentirá um sentimento subjacente de vazio ou "vazio no estômago". Um desejo de amizade e conexão amplifica esses sentimentos. Existem também outros sintomas físicos da solidão que diferem em gravidade de pessoa para pessoa.

Os sintomas comuns associados à solidão são:

  • Energia drenada
  • Falta de foco
  • Sono interrompido e insônia
  • Perda de apetite
  • Sentimentos de vazio ou vazio
  • Imunidade empobrecida
  • Dores corporais frequentes
  • Ansiedade
  • Abuso de substâncias
  • Falta de interesse em atividades ao ar livre

Solidão e Depressão

Nem todas as pessoas que sofrem de solidão lutam contra a depressão. No entanto, estudos sobre o assunto sugerem que a solidão crônica pode evoluir para depressão em um estágio posterior. Dito isto, a solidão é uma resposta humana normal e pode ser tratada com sucesso de várias maneiras.

6 dicas para superar a solidão

1. Procure Companheirismo

A melhor maneira de curar a solidão é procurar companhia. Se sua solidão decorre de ser nova em um emprego ou em uma nova cidade, faça esforços ativos para ser amigável com as novas pessoas e ganhar familiaridade. Tente tomar a iniciativa de iniciar uma conversa sobre um interesse compartilhado, seja música, filmes ou esportes e política para envolver seus colegas. Mostre interesse em novas experiências e dialoge de uma maneira que as pessoas possam conhecê-lo melhor. Esta é a melhor maneira de sair do seu isolamento.

2. Faça planos

Outra maneira de superar a solidão é quebrar o padrão. Você pode tentar aprender uma nova habilidade ou visitar um novo local, o que pode levar a oportunidades para conexões sociais. Se você se sentir mais à vontade para se socializar no mundo digital inicialmente, tente escrever um blog ou twittar sobre tópicos de interesse para iniciar novas conversas.

3. Entre em contato com amigos e familiares existentes

Todos procuramos consolo nas pessoas que nos conhecem melhor. Se você está tentando superar a solidão, tente estar em contato regular com sua rede existente de amigos e familiares. Conte a eles sobre seu estado de espírito, lide com seus sentimentos e manifeste sua preocupação. Às vezes, compartilhar detalhes sobre sua situação com seus entes queridos pode aliviar seu humor e fazer você se sentir melhor instantaneamente.

4. Exercite e / ou pratique um esporte

Praticar um esporte ao ar livre ou se exercitar regularmente pode liberar endorfinas na corrente sanguínea, hormônios responsáveis ​​por fazer você se sentir feliz e alegre.

Criar o hábito de esportes ao ar livre também ajudará você a socializar com as pessoas e formar laços genuínos com as pessoas ao seu redor. Quanto mais forte a conexão social, melhor você lidará com a solidão.

5. Voluntário por uma causa

Às vezes, a melhor maneira de combater a solidão é dar as mãos às pessoas da comunidade e trabalhar em prol do bem coletivo. Fazer algo desinteressado pode mudar não apenas alterar seu humor geral, mas também pode ajudá-lo a se sentir mais conectado com as pessoas ao seu redor. O voluntariado por uma causa pode ajudá-lo a encontrar mais significado na vida e a obter uma perspectiva mais ampla do mundo em geral.

6. Pegue um animal de estimação

Conseguir um animal de estimação pode ser uma das maiores alegrias da vida. Animais domesticados, especialmente cães e gatos, são cientificamente comprovados para ajudar a diminuir a solidão e aumentar a vida útil do proprietário do animal. Os animais de estimação nos amam incondicionalmente e proporcionam companhia duradoura, mesmo quando estamos no nível mais baixo; eles são uma grande cura para a solidão e nos ajudam a lidar com a solidão facilmente.

Perguntas frequentes

O que significa solidão?

Solidão é a falta de uma conexão humana tão necessária. Ficamos sozinhos quando não temos relacionamentos significativos e nos sentimos isolados das pessoas ao nosso redor.

O que causa a solidão?

Isolamento temporário ou prolongado de conexões genuínas e interação social.

Como é a solidão?

A solidão é um anseio não realizado de afeto e companhia. Embora possa parecer coisas diferentes para pessoas diferentes, a maioria das pessoas solitárias sente sentimentos recorrentes de vazio e vazio.

A solidão é uma doença?

Não, não é uma doença. No entanto, a solidão que prevalece há muito tempo pode levar a várias complicações de saúde mental.

A solidão pode causar depressão?

A solidão é um precursor da depressão. A solidão crônica pode evoluir para depressão mais tarde.

Você pode morrer de solidão?

Não, você não pode morrer de solidão.

Como superar a solidão no casamento?

Não há nada mais isolado do que experimentar a solidão em um casamento. Isso pode surgir de várias razões, variando entre falta de compatibilidade, expectativas perdidas ou comunicação esporádica. Para superar a solidão em um casamento, você e seu cônjuge precisam lidar com os problemas de maneira mais aberta e contar um ao outro o que está em sua mente sem deixar o ego atrapalhar. Ambos os cônjuges também precisam aceitar que o casamento é um desafio para a equipe e que nenhum parceiro se distancia sozinho. Aceitar um ao outro e estar lá um para o outro é a melhor maneira de lidar com a solidão em um casamento.

Solidão faz mal à saúde?

Sim, se a solidão persistir, seu isolamento pode levar à depressão, ansiedade e uma sensação de desconexão permanente com as pessoas e a sociedade em que vivemos. Além disso, a solidão a longo prazo está ligada a uma ampla variedade de problemas de saúde mental que podem afetar seu bem -ser.